Belki öyle belki değil... Yani evet, belki sigarayı seviyorum demek bahane, gerginken bir sigara yakmak bir çeşit kaçış vs... Lakin işin en çözülmez tarafı, tüm nedenlerin farkında olup yine de sigara kullanmak. Yani kaçışşa kaçış, sığınmaysa sığınma, bağımlılıksa bağımlılık, ama bunların hiçbiri sigaradan vazgeçmeye karşı en küçük bir eylemde bulunmaya yetecek gibi değil.

En abartısından, "Ölüceksin be kardeş" dediklerinde, "Ölürüz ne olacak" soğukkanlılığı ile cevap verebilmek. " Ölmeden önce de sürünürsün be arkadaş" diye devam eden diyaloğa "Sürünürüz gerekirse" diyebilmek. Ve hatta "Tabii başa gelmeyince bilinmiyor, şimdi söylemesi kolay" diye ekleyene de dönüp " Zamanı gelince onu da biliriz" cevabını vermek... Hem de hakiki bir soğukkanlıkla... Kasten adam öldüren bir "katil" soğukkanlılığıyla...

Bende çözmeye çalışıyorum .Ama biz Tiryakilerin kabul etmesi gereken bir nokta bu bir madde bağımlılığı. Hangis sebepten içiyor olursak olalım gerçek değişmiyor bu bir madde bağımlılığı. Dolayısıyla bırakmak isterken bunu ciddi olarak gözönünde tutmak gerekiyor.

Hiç içmeyenlerinde anlamadığı nokta bu oluyor. sonuçta bir sigara nasıl bırakılmazki diye düşünüyorlar. Oysa bırakmak çoğu zaman zor. İçmeyenlerde bunun bir Niknotin Bağımlılığı olduğunu bilseler veya öngörseler bu işin çok ciddi olduğunu daha iyi görecekler. Tiryakilerde buna göre plan yapmalılar eğer bırakmak istiyoralarsa.

Ve bırakmak isteyenler : Unutmayın TEK BİR SİGARA diye bir kavram yoktur. Ne yazıkkii bunu bol bol acı tecrübe sonunda öğrenmiş bulunuyoruz. Bu yüzden 2 aylık, 3 aylık emekler heba oldu gitti. Tamam kurtuldum diyorsunuz, bu iş bitti diyorsunuz. Artık kontrol sizde ya kendinizi denemek istiyorsunuz (kime ne kanıtlayacaksanız) tek bir sigara yakıyoruz. Tat kötü geliyor. Ama sigarayı söndürünce otomatik ikinci isteği uyanıyor. İş bitti.

SİGARA İÇEN DOSTLAR BİZİM BİR ALIŞKANLIĞIMIZ FALAN YOK BİZ NE YAZIKKİ MADDE BAĞIMLISIYIZ.

Tütün dumanındaki nikotin, tıpkı alkol, anfetamin, kokain, eroin gibi, zihni ve ruh halini değişikliğe uğratan bir maddedir. Beynin haz yollarını etkileyerek 'dopamin' salgılatır. Beynin hazla ilgili sinir hücreleri arasında sinyal alışverişini gerçekleştiren dopamin bize hak etmediğimiz bir haz verir. Bu hazzı tekrar yaşamak için tekrar sigara içeriz. Bir süre sonra beynimiz nikotine bağımlılık kazanır.

Bir maddeye bağımlılığın 4 niteliği vardır:

1. Madde size bir haz duygusu verir.

2. Maddeyi almadığınızda hoş olmayan semptomlar (nikotin yoksunluğu sıkıntıları) yaşarsınız.

3. Aynı hazzı almak için maddenin miktarını zaman içinde arttırırsınız.

4. Maddeyi bütün zararlarına rağmen kullanmayı sürdürürsünüz.

Beyin, nikotinin aşırı uyarımına karşı bir önlem olarak fizyolojik sistemlerini nikotinin varlığına göre yeniden düzenler.

Sigarayı bıraktığımızda, yani vücuda nikotin girişi durduğunda, beynimiz bu kez kendini fizyolojik olarak nikotinsizlik durumuna adapte etmeye başlar. Bu süreçte bağımlı sersemlik hali, uyku bozukluğu, sinirlilik, stres, huzursuzluk, tedirginlik, anksiyete, depresyon, nikotin krizleri gibi birçok sıkıntı yaşar.

İrade gücüyle direnmek zor.

İrade gücüyle başa çıkılamayacak kadar zor olan bu sıkıntılar, beyin kendini fizyolojik olarak nikotinsizlik duruma adapte edinceye kadar sürer. Bu sıkıntılar yüzünden sigarayı bırakan kişilerin zaman içinde iradesi ve motivasyonu zayıflar, sigaraya dönüş kaçınılmaz olur.

En sevdiğiniz koltuğa oturun, rahatlayın, bir çay ya da kahve için. Bir sigara yakın. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın. Dumanı içinize çekin, dışarı verin. Keyfini çıkarın. Üzülmeyin nasıl olsa, sigarayı yarın bırakacaksınız, ya da öbür gün, ya da öbür hafta, belki öbür ay ... Bu tamamen size bağlı, bunu sizin için bir başkası yapamaz. Kendi kendinize yapmak zorundasınız. Herkes kendi kararını kendisi vermek zorunda, herkesin bağımlılık durumu farklı. Ancak, her sigarara tiryakisinin akciğerleri aynı karanlık görünüşe sahip ve vücutları acı içinde.

Sigara içen herkes onun zararlarını biliyor. Tüm tavsiyeleri, uyarıları duyuyor, hatta her pakete baktığında onun sağlık için zararlı olduğunu okuyor. Sigaranın zararları ile ilgili kampanyaları istemese de fark ediyor. Ancak bunların hiç biri yeterli olmuyor. Üstelik, halka açık yerlerde, kapalı mekanlarda, devlet dairelerinde ve pek çok iş yerindeki sigara yasakları da tiryakilerin günlük sigara tüketimini azaltmıyor. Çünkü, onlar her zaman bir yolunu bulup istedikleri kadar sigara içiyorlar.

Kısacası, eğer bir kişi sigarayı bırakmaya hazır ya da kesin kararlı değilse, sigara içmek için geçerli bir sebep ve uygun bir mekân mutlaka yaratıyor. Sigarayı bırakamamış tüm tiryakiler bilir bunu. Bazen de sigarayı bırakmak isteyen bir tiryaki, bir gün hiç içmedikten sonra, "bütün gün dayandım, artık bir sigara içebilirim" der ve her şey yeniden başlar. Sigaraya yeniden başlamak için "çok gerildim, çok stres altındayım, bir sigaraya ihtiyacım var" gibi bahaneler de ileri sürülür. "Birkaç sigaradan ne olur" düşüncesi de bu konuda çok etkilidir.

Sigarayı bırakmak için, ilk önce karar vermelisiniz.

GERÇEKTEN! Bu kararı kesin olarak verdiyseniz, sigarayı hayatınızdan sonsuza dek çıkarabilirsiniz.

Alışkanlığınız ya da ondan nasıl kurtulacağınız konusunda ne yazık ki bir genelleme yapmak pek mümkün değil. Sizin sigara içme sebepleriniz yada sigara tüketiminiz bir başkasınınkiyle aynı değildir. Örneğin, bir tiryaki hep aynı markayı hiç değiştirmeden içebilir, bir başkası ise sürekli değişik markaları kullanabilir. Ne zaman içtiğiniz, nasıl içtiğiniz, nerede içtiğiniz ve ne kadar içtiğiniz tamamen size özeldir.

Sigara içilmemesi gereken bir durumda, bir tiryaki uzun süre çok da fazla çaba göstermeden dayanabilir, bir başkası bu duruma hiç tahammül edemeyerek, kendisine hemen sigara içecek bir ortam yaratabilir. Bunun genel bir kuralı yoktur.

Herkesin kendi kişiliği, metabolizması ve tercihleri vardır. Bir başkası bir diğerine müdahale edemez ya da kimse kimseye benzemez. Dolayısıyla, sigarayı bırakma kararı da tamamen kişiseldir.

Ancak şunu unutmamalısınız ki; bu kararı verdiğinizde kârlı çıkacak olan sizsiniz, böylece sağlıklı ve daha rahat bir hayata ulaşacağınızı bilin. Biz bu web sitesinde size, sigaranın tüm yüzlerini, devasa paralar dönen ve sizin sağlınız pahasına zengin olan bir endüstriyi, ayrıca bu kötü alışkanlıktan kurtulabilmeniz için başarıya ulaşmış bazı metotları sunacağız. Hangisini uygulayacağınıza gene siz karar vereceksiniz. Ayrıca iradenizi güçlendirmek için ve hayat tarzınızı olduğu gibi değiştirecek olan bu kararı verirken yardımcı olacak önerilerde bulunacağız.

Yeni hayatınıza HOŞ GELDİNİZ !

www.sigara.gen.tr'den alınmıştır.

Sinirlerimi Yatıştırıyor:

Baskı altında olduğunuz ya da uymanız gereken tarihler veya yerine getirmeniz gereken sorumluluklarınız mevcut olduğu zaman bir sigara içmenin, sizi sakinleştirdiğini hissedebilirsiniz. Yani bütün bunlar, bir sigara yakmazsanız, zorlukla göğüs gerebileceğiniz olumsuzluklardır. Zorlu bir çalışma gününden sonra televizyonun karsısına geçerek ayaklarınızı uzatıp dinlenir ya da yemekten sonra, bir tane de sigara yakmanın, günün yorgunluğunu daha kolay atmanıza yardımcı olduğunu, sizi daha çok rahatlattığını düşünebilirsiniz. Eğer sigara içmiyor olsa idiniz bütün bu zorluklara iç doğal dengeleriniz ile daha kolay karsı duracaktınız. Alacağınız, derin bir nefes bile sorunuzun size baskı yapmasına engel olacaktı. Ne yazık ki simdi tam anlamı ile soluk bile alacak temiz akciğerlere sahip değilsiniz.

Beni Canlandırıyor:

Güne canlı bir şekilde başlamak için de sigara içiyor olabilirsiniz. Bir sigara yakıncaya kadar kendinizi tembel, cani hiç bir şey yapmak istemeyen ya da huzursuz biri olarak hissedebilirsiniz. Sigara içmek ayrıca sizin uyanık kalmanızı da sağlayabilir. Eğer sigara içmiyor olsa idiniz çok daha canlı ve enerjik olacaktınız. Tam anlamı ile soluk bile alacak durumda değilsiniz. Sigara ilerde refleksleriniz de azaltacaktır.

Sıkıntılarımı Gideriyor:

Eğer sıkıntılı bir gün geçirmişseniz sigaranın bu sıkıntıyı giderdiğini hissedebilir ya da zaman geçirmeniz gerektiğinde, örneğin tren veya otobüs ya da bir arkadaşınızla buluşmak üzere beklerken sizi meşgul edebilir. Yine sigara, bir isi tamamladığınızda ödül ya da bir ise baslarken teşvik olarak ta içiyor olabilirsiniz. Bu tarif tam anlamıyla bir esarettir. Hayatta vakit geçirecek o kadar güzel şeyler var ki. Bir dergi gazete okumak. Bir meyve yemek vücudun gerçek enerjisini ortaya çıkarır, ağza tat veren asil güzel ödül odur.

Düşünmeme Yârdim Ediyor:

Bir sorunu çözümlemeye ya da bir isi tamamlamaya çalıştığınız sırada zor anlar geçirebilirsiniz ve sigara size bu zorluğu atlatmanızda yardımcı oluyormuş gibi gözükebilir. Sigara içmenin, elinizdeki isin üzerinde konsantre olmanıza veya baskı altında bulunduğunuz sıralarda daha çabuk düşünmenize yardim edeceğini düşünebilirsiniz. Eğer tiryaki olmasaydiniz isinize daha çok konsantre olabilirdiniz Unutmayın her nefes sigara yaklasik 50.000 beyin hücrenizi öldürüyor. Ilerdeki yillarda reflekslerinizi bile kaybedebilirsiniz.

Kendime Olan Güvenimi Artiriyor :

Bir topluluk içerisinde bulundugunuz ve kendinizi biraz sikintinizda hissettiginizde, özellikle yeni insanlarla tanistiginiz ya da elinize yeni bir is aldiginiz zamanlarda sigara içmek, sizi rahatlatabilir. Olasilikla kendinize pek güvenmediginiz zamanlarda sigara içmek, güveninizi artirabilir ya da zihninizi sorunlarinizdan uzaklastirmanizda size yârdim edebilir. Ne yazık ki tiryakiler buna kendilerini inandırmışlardır. Eğer sigaradan tamamen kurtulsalar, kendi baslarına bunların üstesinden daha kolay bir şekilde geleceklerini göreceklerdir.

Kilo Almamama Yardım Ediyor:

Sigaradaki nikotin, yemek yemenize engel olabilir. Bazı insanlar sabahları kahvaltı etmek yerine bir sigara yakmayı tercih ederler; diğerleri ise kilo almamak için, ara öğünlerin yerine sigara içerler. Sigara, kalp atışlarını dakikada 15 şayi daha artırır, jiklede bir motor gibi daha çok kalori harcarsınız. Sigarayı bıraktığınız zaman kilonuzda meydana gelen artısı düşünmeniz sizi, bu alışkanlığınızı sırf bu nedenle devam ettirmenize yetecek kadar etkileyebilir. Sigarayı bıraktığınızda aşırı yemeye kaçmadığınız süre, önceleri birkaç kilo almanız çok doğaldır. Daha sonra kazanacağınız enerji ile bu kiloyu çok rahat verebilirsiniz. Unutmayın; alacağınız bir kaç kilo belki sağlığınız için gerekli olabilir, fakat sigara sizi süratle ölüme götürür.

Sigaradan zevk alıyorum ya da sigarayı seviyorum:

Tiryaki olarak bu sözleri kullanıyor olabilirsiniz. Size bir arkadaş dost gibi gözükebilir. Bir sevdiğinize söylediğinizden fazla onu sevdiğinizi söyleyebilirsiniz. Tiryakilerin en çok düştükleri tuzak; belki de bu kelimelerde yatmaktadır. “Sevgi” “zevk” “dost” bilinçaltımız bu kullandığınız sözleri kaydeder ve sigarayı bırakmak istediğiniz zaman anlamını bulamadığınız kadar zorlanırsınız.

sigara, pek çok madde içeriyor, ancak bunların en zararlı 3 tanesi; nikotin, karbonmonoksit ve katran.

Nikotin, sigaranın tütünden kaynaklanan bir aktif maddesi. Enerjiyi, konsantrasyonu, el - göz koordinasyonunu artırır ve öfori yani mutluluk hali oluşturur, iştahı azaltır.

Bunlarla birlikte, ciddi bağımlılık oluşturma yeteneği var. Bunu, beyindeki bazı hormon düzeylerini artırmakla başarıyor.

Sonuçta, eroin ve esrardan 8 kat güçlü bir bağımlılık yaratabiliyor. Yani, sigara bağımlılığı, yalnız psikolojik bir bağımlılık değil, sigara, gerçek bir fiziksel bağımlılığa da neden oluyor.

Yoksunluğunda, huzursuzluk, uykuda bozukluk, konsantrasyon güçlüğü, göz- el koordinasyonunda bozulma, iştahta artış gibi bulgulara neden oluyor. Sonuçta aşırı sigara içme isteği ile, zararlı etkilerin devam etmesi mümkün oluyor.

Karbonmonoksit ve katran ise, direkt tütünden kaynaklanmıyor. Bunlar, yanma ürünleri olup, hem tütünün, hem de asıl olarak sigara kağıdının yanmasından kaynaklanıyor.

Karbonmonoksit, duman zehirlenmesinde olduğu gibi, kanda, oksijenin yerini alıp vücuda oksijen girişini engellerken, katran, sigaranın neden olduğu en korkunç hastalık olan kanserin, bilinen en tehlikeli etkeni.